Door Dirk & Floortje

Dieet & Gezondheid

Hoe hou je jezelf in goede gezondheid? Vijf tips!

Posted by on aug 2, 2014 in Dieet & Gezondheid |

Een goede gezondheid is wat we mekaar toewensen bij tal van gelegenheden. Maar soms lijkt het alsof we zelf niet echt controle hebben over hoe gezond ons lichaam is. We kiezen onze genen nu eenmaal niet zelf en bepaalde factoren die ons ongezond kunnen maken hebben we zelf niet altijd in de hand. Maar om nu te zeggen dat een gezond lichaam enkel van toeval afhangt gaat? Dat is natuurlijk ook niet helemaal waar. We kunnen wel degelijk zelf veel doen om dit in de hand te werken.

Daarom hebben we vijf tips verzameld die volgens gezondheidswetenschappers een goede basis vormen voor een gezond bestaan en het voorkomen van allerlei ziektes en aandoeningen. Lees verder en kijk hoeveel jij er al in de praktijk brengt en waar je misschien nog aan moet werken.

  1. Eet een gezond ontbijt

Een gezond ontbijt is de hoeksteen van een goed dieet. Een evenwichtig ontbijt bevat volkoren graanproducten, hoogwaardige proteïnes en de nodige vitamines uit vers fruit. De energie die je daarmee opdoet helpt je door de ochtend zonder dat je daarvoor veel suikers of cafeïne nodig hebt.

gezond ontbijt

  1. Drink voldoende water

Eigenlijk zou je op een dag minstens anderhalve liter water moeten drinken. Water is essentieel voor alle leven op aarde dus zeker ook voor de mens, wiens lichaam uit 60% water bestaat. In ons lichaam zorgt het voor een goede spijsvertering, absorptie van voedingsstoffen, het doorgeven van elektrische stromen die onze zenuwen en spieren controleren en een goede circulatie van alle voedingsstoffen. Water helpt ons lichaam bovendien afvalstoffen kwijt te raken en zo zichzelf te zuiveren.

Water is nodig

  1. Zorg voor voldoende mineralen en vitamines in je dieet

Mineralen zijn net als vitamines van essentieel belang voor een goede werking van onze organen en de opbouw en herstel ervan. Door evenwichtig te eten zorg je ervoor dat je voldoende mineralen en vitamines van alle types binnenkrijgt. Hiervoor is het belangrijk voldoende verscheidenheid in je dieet aan te brengen en veel verse groenten, fruit, zuivelproducten, volkoren graanproducten en noten te eten. Slaag je hier niet in? Dan kan je ook voor een supplement kiezen zoals vitaminepillen. Wetenschappers zijn er echter lang niet zeker van dat deze kunstmatige vitamines even heilzaam voor je zijn als hun natuurlijke varianten.

]pillen slikken

  1. Spendeer minstens 30 minuten per dag buiten

Zonlicht is nog zoiets waar zowat alle levende wezens behoefte aan hebben, een aantal notoire uitzonderingen daargelaten dan. Wij als mensen hebben het nodig om ons lichaam voldoende vitamine D te laten aanmaken. Vitamine D kan je uit zo goed als geen enkele andere bron halen dan door blootstelling aan zonlicht en Uv-straling en een tekort aan vitamine-D wordt met tal van mentale en fysieke gezondheidsproblemen in verband gebracht.

zonlicht is goed voor je

  1. Beoefen een fysieke activiteit

Als je dan toch buiten iets wil gaan doen om je nodige dosis zonnestraling op te doen (en ja zelfs op bewolkte dagen is er Uv-straling in de lucht!) waarom zou je dit dan niet combineren met een stevige wandeling of fietstochtje. 30 minuten per dag een matig inspannende fysieke activiteit beoefenen brengt het risico op tal van ziektes zoals hart- en vaatziekten, slechte cholesterolwaardes, stress, burn-out en overgewicht gevoelig terug.

Lekker op de fiets door de natuur

Read More

Meer eiwitten voor minder gewicht

Posted by on nov 11, 2013 in Dieet & Gezondheid |

Regelmatig hoor je in de media spreken over het eiwitdieet. Het wordt beschreven als een doeltreffende methode om gewicht te verliezen. Hoe werkt dit eigenlijk? En wat mag je er precies van verwachten? We zetten even wat feiten op een rijtje.

Wat zijn eiwitten?

Iedere dag krijgen we een hoeveelheid eiwitten binnen met onze voeding. Afhankelijk van je eetpatroon zijn dat meer of mindere hoeveelheden. Bij een normaal voedingspatroon krijg je precies genoeg eiwitten binnen om je lichaam te voorzien van de nodige bouwstoffen. De natuur doet haar werk en daar hoef je je verder niet druk over te maken.

Waarom eiwitten in een dieet?

Als je de hoeveelheid eiwitten gaat verhogen door meer te kiezen voor eiwitrijke voeding, krijg je sneller een verzadigd gevoel. Dit wil zeggen dat je hongergevoel sneller verdwijnt. Het zal zelfs ook langer duren alvorens je opnieuw honger krijgt. Je gaat dus minder eten, zonder af te moeten rekenen met een knorrende buik.

Omdat je lichaam ondertussen wel volop verder gaat met functioneren, zal er extra verbranding optreden van de lichaamseigen vetten. Dit wil zeggen dat het lichaam op zoek naar de aanwezige brandstof om verder te kunnen werken. Aangezien je minder voeding binnenkrijgt, worden de overtollige vetten aangeboord. Een logisch gevolg is dan dat er extra calorieën worden verbrand en je dus gewicht zal verliezen.

Hoeveel eiwitten zijn nodig om af te vallen?

Het is onmogelijk om hier exacte cijfers op te plakken. Het belangrijkste is dat je ervoor zorgt dat je voeding of je eetpatroon wordt aangepast naar een eiwitrijke variant. Als je gebruik maakt van bijvoorbeeld dieetshakes, koop je afgemeten porties die je helpen om gewicht te verliezen. Bij het eten van extra eiwitrijke producten zoals proteïnerepen of eiwitrijke pasta (zonder zetmeel) focus je expliciet op de inname van de eiwitten en zal je merken dat je slechts kleine hoeveelheden nodig hebt om je honger te stillen.

Is een dieet op basis van eiwitten verantwoord?

Een dieet is verantwoord zolang je er verstandig mee om gaat. Gebruik je gezond verstand en laat je eventueel begeleiden door een expert zoals een diëtist of je huisarts. Houd ook voldoende rekening met je fysieke mogelijkheden en/of medische beperkingen. De bedoeling van een dieet is dat je je beter in je vel gaat voelen en niet dat je jezelf in de problemen brengt. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging en kies voor een gezond en evenwichtig voedingspatroon. Dan leg je alvast een verstandige basis voor een verantwoorde levensstijl.

Read More

Afvallen met shakes, feit of fabel?

Posted by on aug 4, 2012 in Dieet & Gezondheid |

Er zijn vele manieren en middelen om gewicht te verliezen, echter werken ze niet allemaal. Dat kan komen omdat de pillen, drankjes of andere middelen die je gebruikt helemaal niet werken of omdat je op de verkeerde manier probeert af te vallen. Veel mensen vervangen hun vaste voedsel bij het ontbijt, de lunch en het diner met shakes. Shakes bevatten minder calorieën dan vast voedsel en kunnen dus bijdragen aan het afvallen. Er zijn echter wel enkele valkuilen.

Verkeerde verwachting

Op internet kom je vaak advertenties tegen die je proberen wijs te maken dat zij hét wondermiddel voor afvallen hebben. Zij doen dit omdat ze daarmee natuurlijk aantrekkelijker zijn dan de concurrent. Vaak staat er in zo’n advertentie dan dat je binnen 3 weken tientallen kilo’s kan afvallen, dit is natuurlijk niet de realiteit. Ook hebben mensen tegenwoordig steeds minder geduld. Men wilt het liefst de volgende dag al het gewenste resultaat zien, voor de meeste mensen kan het echter maanden duren voordat zij veel zijn afgevallen. Omdat men binnen korte tijd nog niet het gewenste resultaat heeft behaald, stappen zij vaak over op een andere manier of product om gewicht te verliezen. Hierdoor kan het proces van afvallen vertraagd worden of zelfs niet werken. Mijn advies is dus ook om vol te houden en niet teleurgesteld te zijn als er geen direct resultaat is.

Jezelf tegenwerken

Helaas komt het ook vaak voor dat afvallers zichzelf tegenwerken. Bijvoorbeeld doordat zij niet genoeg kennis hebben van het product of de methode om af te vallen, wat het minder effectief maakt. Gelukkig hoef je met shakes alleen maar het programma op te volgen, maar zorg dan wel dat je een programma hebt die bij jouw lichaam en leefstijl past! Het heeft geen nut om shakes te drinken als je daarnaast ook nog veel snackt. Zelfdiscipline is zeer belangrijk om succesvol gewicht te verliezen.

discipline is ook van belang in een proper dieet

Calorieën verliezen is niet alles

Met shakes kan je je overtollige calorieën kwijtraken, maar dit betekent nog niet dat je er ook een topsporter van wordt. Met sporten en bewegen versterk je ook je lichaam, zodat je bijvoorbeeld met minder vermoeid bent aan het einde van de dag. Onthoud dat een gezond persoon niet alleen het juiste lichaamsgewicht heeft, maar ook andere fysieke kenmerken die je niet bevordert door shakes te drinken.

Een shake kan je dus zeker helpen met afvallen, maar zorg dan dat je je producten koopt bij een verantwoord bedrijf die verstand van zaken heeft en geen verkeerde verwachtingen schept. Moedig je zelf daarnaast aan en hou vol aan het programma. Vergeet daarnaast niet dat van alleen shakes drinken je niet gezond wordt.

Read More

Hoe herken je een goede eiwit shake?

Posted by on jun 23, 2012 in Dieet & Gezondheid |

De juiste keuze maken uit alle shakes die op de markt zijn is niet altijd gemakkelijk. Er zijn zoveel varianten met zoveel verschillende samenstellingen dat zelfs dieetspecialisten het overzicht soms verliezen. Daarom zetten we hieronder voor jou enkele tips op een rijtje die je moeten helpen de juiste keuze te maken bij het selecteren van een eiwit shake.

Wil je bijkomen of juist afvallen?

Eerst en vooral is het noodzakelijk dat je een onderscheid maakt tussen shakes die bedoeld zijn om spiermassa en gewicht te winnen en shakes die erop gericht zijn af te vallen of om een proteïne (of eiwit) tekort in je dieet aan te vullen. Shakes voor sportlui die er snel gewicht en spieren willen bijkrijgen worden in het Engels ook wel ‘mass gainers’ genoemd. Deze drankjes bevatten naast eiwitten ook veel koolhydraten en vetten. En hoewel iedereen deze stoffen in bepaalde hoeveelheden in z’n dieet nodig heeft bevatten dit soort shakes er zoveel van dat ze absoluut niet aan te raden zijn voor mensen die al op hun ideale gewicht zitten of die aan overgewicht lijden.

Zoek je een goede eiwit shake die je helpt om je ideale gewicht te vinden en die je met een goed gevuld gevoel moet achterlaten zodat je niet snel honger krijgt? Dan kies je dus best voor een drankje dat weinig vetten bevat en ook weinig koolhydraten (tussen 1 en 5 gram van elk) maar wel veel eiwitten (tussen de 20 en 30 gram per portie.

Snel en Effectief Extra Kilo's Kwijtraken

Hoe betrouwbaar is de fabrikant?

Een andere manier om te beoordelen of een shake van goede kwaliteit is, is door te kijken naar de fabrikant ervan. Elk jaar duiken weer nieuwe fabrikanten op die wonderen beloven aan de gebruikers van hun shakes. Vaak verdwijnen deze echter snel weer van de markt zodra hun klanten merken dat de producten toch niet het beloofde effect hebben. Kies daarom eerder voor een gevestigd merk dat al minstens een aantal jaren bestaat.

Maar hoe weet je nu of de gebruikte eiwitten in een shake van goede kwaliteit zijn? In principe zou een goede shake slechts een tiental ingrediënten mogen bevatten die liefst zo natuurlijk mogelijk van oorsprong zijn. Een shake die een lange ingrediëntenlijst heeft met onuitspreekbare namen is waarschijnlijk een teken dat je te maken hebt met een erg kunstmatig drankje van twijfelachtige kwaliteit.

De verschillende types eiwitten

Tenslotte is het ook goed te weten wat het verschil is tussen eiwit-concentraat, geïsoleerde eiwitten en caseïne.

  • Eiwit-concentraat is een goede bron van eiwitten die redelijk snel door het lichaam kunnen geabsorbeerd worden. Ze zijn ideaal tussen twee maaltijden door.
  • Geïsoleerde eiwitten worden erg snel door het lichaam opgenomen en zijn daarom het meest geschikt als bron van eiwitten onmiddellijk voor of na het sporten.
  • Caseïnes worden niet zo snel door het lichaam opgenomen en zijn daarom vooral geschikt als laatste maaltijd net voor het slapengaan. Tijdens de nacht zullen ze langdurig zorgen voor een constante aanvoer van aminozuren naar de spieren.
Read More

Af en toe stilstaan in een drukke maatschappij

Posted by on sep 1, 2010 in Dieet & Gezondheid |

Er is al heel wat geschreven over een gezonde levensstijl. Iedereen heeft het er over, maar weten we eigenlijk wel wat het is? Wie bepaalt wat er gezond is? En hoe kom je er achter of jouw levensstijl hieraan voldoet? Waarschijnlijk is er geen exact antwoord op deze vragen. Iedereen is namelijk anders, en toch streven we allemaal naar hetzelfde. Een goed moment om bij onszelf te rade te gaan.

Snelle of gezonde hap?

Het is een open deur: eet veel groenten en fruit. Natuurlijk weten we dat, maar waarom komt het er dan zo vaak niet van? Kunnen we het succes verklaren van de fastfoodketens en het steeds groeiende assortiment aan kant-en-klare maaltijden? Ja, dat kunnen we. We zijn namelijk geen supermannen en –vrouwen. Iedere dag leven we ons leven in een maatschappij die constant veranderd. De eisen worden steeds hoger; de verwachtingen steeds groter. We doen ons best om niet van die hogesnelheidstrein te vallen, en daarom moeten we keuzes maken. Een halfuur in de keuken staan om verse groenten te snijden of een maaltijd in de magnetron zetten die na – ping – 3 minuten klaar is?

eten uit de magnetron

Het leven is een sport

Een andere overtuiging die we allemaal delen: sport is gezond. We streven naar een gezonde geest in een gezond lichaam. Dat lichaam proberen we op verantwoorde wijze in ere te houden. We moeten het er immers een heel leven mee doen. Dus ja, we willen het voeden met de juiste ingrediënten en we willen het in balans houden door te sporten. Maar waar halen we de tijd vandaan om aan deze verwachtingen te voldoen? Het is niet verkeerd om er ook eens bij stil te staan dat we veelal vanaf de vroege ochtend tot de late avond constant in actie zijn. Werken, kinderen naar school brengen, het huishouden runnen, boodschappen doen, … Stilzitten is in deze samenleving nauwelijks nog mogelijk. Dus, ook al sta je niet iedere dag in het fitnesscentrum op een loopband of spinning bike; het (be)leven van iedere nieuwe, drukke dag is een sport op zich.

Harmonie

Zoals vaak is het dan ook hier weer de boodschap om de juiste balans te vinden. Overdrijf niet in je verwachtingen en laat je niet meeslepen in tijdrovende avonturen die geen toegevoegde waarde leveren in je leven. Kies voor jezelf, breng rust in je hoofd en behandel je lichaam met het respect dat het verdient. Je hebt nog een heel leven te gaan en daar wil je toch het beste uithalen?

Read More

De ideale en verantwoorde afslankmethode

Posted by on feb 27, 2007 in Dieet & Gezondheid |

Als je gewicht wil verliezen, zijn er tal van mogelijkheden om af te vallen. Je kan sporten en/of je eetpatroon aanpassen. Alles hangt af van je eigen verwachtingen, doelstellingen en vooral, je bereidheid om er actief mee bezig te zijn.

Balans

Met een overvolle agenda vol verplichtingen komt het volgen van een dieet vaak ongelegen. Je wil wel gaan sporten, maar wanneer zou je dat dan moeten doen? ’s Ochtends heb je een druk schema met de kinderen die op tijd naar school moeten. Daarna ben je druk aan het werk. En ’s avonds plof je doodmoe op de bank als je klaar bent nadat je het hele avondritueel met koken, wassen en opruimen hebt doorlopen. Je weet heus wel dat het goed voor je is om te sporten, maar af en toe ontspannen is ook noodzakelijk. En hoe vind je de juiste balans?

Niets er bij, maar wel er af

Als het niet lukt om te gaan sporten, maar je wil toch gewicht verliezen, kan je je eetpatroon gaan aanpassen. Je kan veel meer fruit en groenten eten. Je laat de kant-en-klare maaltijden staan en je kiest voor een gevarieerd en verantwoord voedingspatroon. Hierdoor beperk je al zondermeer de mogelijkheden om er nog gewicht bij te krijgen, maar of je er ook gewicht door verliest, is maar de vraag. Als je de ambitie hebt om een substantieel aantal kilo’s kwijt te geraken, kan je gebruik maken van de derde grote afslankmethode, nl. dieet shakes.

Afval Dranken

Dieet shakes

Er zijn tal van dieet shakes verkrijgbaar. Je vindt ze ook onder de noemer eiwitshakes of proteïneshakes. Dit verwijst met name naar de samenstelling ervan. Ze bestaan immers uit een grote hoeveelheid eiwitten, waardoor je snel een verzadigd gevoel krijgt en je minder (snel) weer gaat eten. Door het feit dat je minder gaat eten, zal je lichaam meer eigen vetten gaan verbranden, en zo verlies je dan gewicht. Een eenvoudige uitleg voor een zeer doeltreffende afslankmethode. Enkele andere kenmerken van het afvallen met dieet shakes:

  • snel effect, afvallen met shakes gaat rap
  • makkelijk te gebruiken (eenvoudig te bereiden met yoghurt, melk of water)
  • voor iedereen een smaak naar keuze (groot aanbod van aardbeien tot chocolade)
  • verantwoorde afslankmethode (door een gebalanceerd evenwicht van de ingrediënten)
  • langdurig resultaat (gebruik de dieet shakes voor langere tijd om op je gewicht te blijven)
  • niet duur
  • te combineren met eiwitrijke producten zoals proteïnerepen (als tussendoortje)
Read More